Vous trouvez vos hanches trop larges et ne supportez plus vos courbes ? Sachez malheureusement que les hanches sont très propices au stockage des graisses (tout comme le ventre, les cuisses et les bras). Vous aurez donc besoin de persévérance et de patience pour perdre du poids et affiner votre silhouette. Le parfait combo ? Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière et miser sur quelques astuces que nous partageons en fin d’article. Suivez le guide !

On confond souvent les hanches en elle-même et les poignées d’amour. Les hanches sont une articulation qui permet de relier le bassin aux cuisses et joue un rôle crucial dans la mobilité et le soutien de notre corps. Les poignées d’amour, elles désignent des amas graisseux logés au-dessus des hanches…

Comme vous le savez déjà, nous ne sommes malheureusement pas tous égaux face à la prise de poids. En effet, la facilité à prendre ou à perdre de la graisse corporelle varie d’une personne à l’autre en fonction de nombreux critères, comme : l’âge, le sexe, l’alimentation, l’activité physique, la densité musculaire, la génétique (dans certaines familles, on a par exemple tendance à stocker davantage au niveau des bras, des cuisses, des fesses, etc.), le métabolisme, les antécédents médicaux, le niveau de stress, les bouleversements hormonaux (grossesse, prise de pilule contraceptive, ménopause, etc.), etc.

La distribution et le stockage des graisses sont également influencés par ces facteurs : « Les hommes ont tendance à stocker la graisse au niveau du ventre, tandis que les femmes stockent plutôt au niveau des hanches, des cuisses et des fesses », souligne Pauline Bruel, diététicienne. Sans compter que les hommes brûlent involontairement plus de calories au repos, et ont donc plus de facilité à perdre naturellement du poids.

Le fait d’avoir des hanches développées peut être source de gêne au quotidien : difficultés à trouver des vêtements adaptés (porter un pantalon peut s’avérer trop complexant, par exemple), remarques désobligeantes au quotidien,problèmes de confiance en soi, etc.

Il est toutefois important de rappeler que la largeur des hanches peut aussi être une caractéristique naturelle et qu’il n’y a rien d’intrinsèquement dangereux ou indésirable à avoir des hanches larges ! Pour rappel, le corps parfait n’existe pas, contrairement à ce que laissent entendre de nombreuses tendances, comme le thigh gap (le fait d’avoir un écart significatif entre les cuisses).

Nous avons toujours quelque chose à redire sur notre taille, la forme de notre visage, la qualité de notre peau, la couleur de nos cheveux, etc. Et il est légitime de vouloir perdre des hanches, mais il faut bien s’interroger sur les raisons qui motivent ce changement : votre corps mérite le respect et vos choix esthétiques ne devraient jamais être dictés par le regard des autres !

La perte de poids est un processus complexe qui repose sur la notion d’équilibre énergétique, soit le rapport entre les calories que nous consommons par le biais de notre alimentation et les calories que nous dépensons par le biais de nos activités physiques et du fonctionnement de notre organisme. « Lorsque nous dépensons plus de calories que nous n’en consommons, notre corps commence à puiser dans ses réserves de graisse pour compenser le déficit calorique, entraînant ainsi une perte de poids globale, explique Pauline Bruel. »

Au risque de vous décevoir, donc, la perte de poids ciblée n’existe pas ! « C’est une idée très répandue, mais peu réaliste d’un point de vue physiologique », souligne le Dr Barrault, médecin du sport. Autrement dit, il est impossible de maigrir uniquement au niveau des hanches (tout comme il est impossible de maigrir spécifiquement de la poitrine, du ventre, des cuisses, des genoux, des bras, des poignées d’amour ou encore des mollets). En réalité, lorsque nous perdons du poids, notre corps a tendance à « maigrir de partout » – et potentiellement un peu des hanches. Il est donc possible d’adapter votre alimentation et votre degré d’activité physique pour perdre du poids et espérer réduire votre tour de hanches. Pour cela, faites appel à des expert(e)s certifié(e)s qui sauront établir un plan d’action adapté.

Au risque de décevoir les gourmandes, il est impossible de perdre des hanches sans faire quelques efforts dans l’assiette ! Toutefois, pas question de se jeter sur les régimes restrictifs déséquilibrés, qui peuvent être à l’origine de carences, de frustrations, d’effet yo-yo et de troubles du comportement alimentaire comme l’anorexie mentale, insiste Pauline Bruel. Par ailleurs, la perte de poids doit être progressive, car une perte de poids trop rapide peut avoir de lourdes conséquences sur notre organisme.

Pour perdre du poids sainement et durablement, il ne faut négliger aucun nutriment essentiel (protéines animales et végétales, lipides, glucides, vitamines, minéraux, etc.). Réduisez légèrement les portions, introduisez des aliments brûle-graisse à faible densité énergétique et limitez les mauvaises graisses et le sucre. Parallèlement, ne sautez aucun repas, prenez le temps de bien mastiquer et n’oubliez pas de boire au minimum 1,5 L d’eau par jour pour favoriser l’élimination des graisses. Si besoin, n’hésitez pas à consulter un(e) nutritionniste pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation.

L’activité physique régulière (au moins deux fois par semaine) est indispensable pour provoquer un déficit calorique et induire une perte de poids globale. Le sport permet en effet d’augmenter sa masse musculaire – et donc de brûler davantage de calories à l’effort et au repos.

L’idéal pour déstocker au niveau des hanches ? Privilégier des sports de cardio et / ou d’endurance qui sollicitent le bas du corps :

• la natation(idéalement la nage avec palmes) ;
• la marche rapide ;
• la course à pied ;
• le vélo ;
• la corde à sauter ;
• le yoga ;
• le Pilates ;
• etc.

N’hésitez pas à diversifier vos pratiques : l’important est de choisir un sport qui vous plaît pour vous entraîner sur la durée, sans vous démotiver ! N’oubliez pas non plus qu’il faut un minimum de 20 minutes d’exercice pour commencer à brûler la graisse stockée et qu’il est essentiel de bien s’étirer à la fin d’une séance pour favoriser la récupération musculaire !

Et pour cibler davantage vos hanches, misez sur des exercices de renforcement musculaire. Vous pouvez opter pour des exercices à la maison ou en salle : alternez par exemple entre les squats, le gainage oblique et les fentes.

Par ailleurs, pensez à booster votre métabolisme de base en augmentant vos dépenses énergétiques au quotidien : préférez les escaliers aux ascenseurs, descendez quelques arrêts de bus ou de métro avant votre station habituelle, privilégiez les trajets à vélo ou à pied, etc. Pour rappel, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il faut effectuer au moins 10 000 pas par jour pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.

Plusieurs autres conseils peuvent vous aider à retrouver rapidement des hanches moins prononcées :

• N’hésitez pas à consulter un(e) professionnel (le) de santé qualifié(e) si vous pensez qu’un dérèglement hormonal affecte votre poids.
• Si vous êtes soumise à un stress intense et régulier, prenez le problème à bras-le-corps et misez sur des activités relaxantes comme la méditation, le yoga et la respiration profonde, ou la lecture, le jardinage, la musique, etc.
• Astreignez-vous à une bonne hygiène de sommeil, car le manque de sommeil peut perturber le fonctionnement des hormones qui régulent la faim et le stockage des graisses. Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit et de conserver les mêmes horaires de coucher et de lever.
• En complément d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, pourquoi pas miser sur la phytothérapie pour mincir. Il existe en effet plusieurs plantes efficaces : des plantes diurétiques (orthosiphon, piloselle, pissenlit, cassis, etc.), des plantes rassasiantes (algues, konjac, mucilage de chia, etc.), des plantes coupe-faim (thé et café vert, maté, guarana, bromélaïne, papaïne, etc.) et des plantes qui captent les graisses (graines de psyllium, graines de fenugrec, etc.).
• Les massages de type palper-rouler et le drainage lymphatique sont aussi très plébiscités. Sans compter les autres alternatives de médecine esthétique comme la cryolipolyse, la radiofréquence ou encore les ultrasons. Pourquoi pas tenter l’expérience si vous en avez les moyens, mais les résultats éventuels ne seront efficaces qu’en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière. De même pour le wrap minceur, dont l’action reste superficielle et brève.
• Et côté style, n’hésitez pas à faire appel à vos ami(e)s, voire à un(e) professionnel(le) de la mode pour trouver les pièces et les astuces qui atténueront le volume de vos hanches. Vous pouvez par exemple commencer par miser sur une lingerie gainante, des accessoires ou un beau décolleté pour détourner l’attention, des talons pour allonger votre silhouette, etc. Et ne vous privez surtout pas si vous souhaitez porter des vêtements moulants. L’important est que vous vous sentiez bien !

Testés en ville et à la plage, les eaux solaires pour le corps et le fluide pour le visage sont bluffants ! Le Fluide Incroyable Douceur Invisible SPF50+ porte parfaitement bien son nom, il est léger, ne colle pas, ne laisse aucunes traces et son effet « flouteur optique » laisse la peau matifiée et douce. Idéale pour la ville comme pour la plage car elle ne colle pas du tout et glisse sur la peau, elle pourrait quasiment remplacer notre crème de jour.

Les eaux solaires s’appliquent très facilement grâce à leurs sprays, et là encore, leur texture est ultra agréable à appliquer, car elle s’étale très facilement sans laisser l’effet gras ou collant d’une huile sur la peau, tout en hydratant, et leur parfum subtil sent délicieusement bon les vacances !  Tout comme la Brume Lactée Fraîcheur Express Sun Repair, qui hydrate bien tout en parfumant légèrement la peau d’une odeur de monoï totalement addictive. C’est simple, on ne sort plus sans eux !

Ce n’est pas nouveau, nous avons tous conscience maintenant que le soleil est mauvais pour la peau, et qu’il peut causer l’apparition de taches, et être également responsable de cancers. Mais c’est aussi l’une des premières causes du vieillissement cutané. Il est donc indispensable de bien s’en protéger au quotidien, même en ville. Un chapeau, des lunettes de soleil et une crème adéquate sont indispensables. Et si elle protège aussi bien votre peau des UVA, UVB et lumière bleue, tout en étant clean¹, d’origine naturelle et en ayant le moins d’impact possible sur les océans, c’est encore mieux ! C’est le pari que s’est lancé le Laboratoire Garancia avec sa toute nouvelle gamme de soins solaires, adaptée à toutes les peaux même aux bébés.

Trouver une crème solaire qui protège des UVA, UVB, et de la lumière bleue sans effet gras, collant ou blanc, notée 100/100 sur Yuka², et avec le moins d’impact sur les espèces de la biodiversité marine ?  Le laboratoire Garancia a réussi cette prouesse, et vient de développer sa première gamme solaire, avec près de 98%³ d’ingrédients d’origine naturelle. Son secret ? Comme à son habitude, Garancia puise ses ingrédients dans le meilleur de la nature, et pour cette gamme solaire ce sont les propriétés naturelles de protecteurs végétaux issus de l’huile de Pongamia (Karanja), aux propriétés photoprotectrices, et deux extraits de microalgues rouges qui possèdent un fort pouvoir anti-oxydant, qui sont au cœur de leur formule. Ils aident à préserver le capital élastine, limitent le vieillissement cutané et inhibent l’action des radicaux libres pour une action antioxydante. On y retrouve des filtres organiques soigneusement sélectionnés, non allergisants, non perturbateurs endocriniens, non nano, pour une protection maximale large spectre qui existe en différentes versions pour le visage et pour le corps, et adaptées à toute la famille.

Grâce à ses ingrédients d’origine naturelle, la nouvelle gamme solaire Garancia convient à toutes les peaux… bébés, enfants, adultes et même aux femmes enceintes. Avec son Technofilm™ d’origine naturelle anti-gras au toucher invisible, elle ne laisse pas de sensation de gras sur la peau, ni de traces blanches, et résiste à l’eau.

La gamme comprend un soin visage avec le Fluide Incroyable Douceur Invisible, très haute protection SPF 50+, anti-âge et anti-taches. Il contient de l’acide hyaluronique, son SPF protège du photo-vieillissement, aide à lutter contre la dégradation de l’élastine et l’apparition des taches. Son effet « flouteur optique » donne à la peau un effet « peau de pêche » dès l’application, pour une peau incroyablement douce. Légère et agréable, on peut l’utiliser même en ville dès les premiers rayons du soleil, ou comme base de maquillage !

Garancia n’a pas oublié le corps, avec deux eaux solaires et une brume lactée après-soleil. Et si la crème pour le visage n’a pas de parfum, les eaux pour le corps et la brume lactée possèdent un délicieux parfum ensoleillé de monoï !

L’Eau Solaire Rouge Métamorphosante Sun Protect SPF 30, accélératrice de bronzage, et l’Eau Solaire Protectrice Métamorphosante Sun Protect SPF 50+, protègent la peau efficacement et contiennent des protecteurs végétaux d’origine naturelle, sans alcool ni silicone. Leurs actions antioxydantes laissent la peau sublimée et lumineuse, sans effet collant. Sans filtres interdits dans certains pays ou potentiellement allergisants, elles sont également notées 100/100 sur Yuka². Les formules ont été testées sur diverses espèces de la biodiversité marine (phytoplanctons et zooplanctons) et les résultats ont montré qu’elles réduisaient leurs impacts sur les organismes vivants aquatiques. On peut dorénavant aller nager dans la mer sans mauvaise conscience, et ça, on adore !

Et pour prendre soin de sa peau après une journée de plage ou au bord de la piscine, la Brume Lactée Fraîcheur Express Sun Repair de Garancia, apaise et aide à limiter les rougeurs grâce à sa Vitamine D-Like, antioxydant et anti-âge, et hydrate le corps grâce à un actif oléo-moléculaire associé à l’huile de lin riche en oméga 3. Dès l’application, une sensation de fraîcheur se fait sentir, et les résultats sont immédiats. La peau est lumineuse et douce, et sent délicieusement bon avec son parfum de monoï.

Toujours plus proche de la nature, Garancia continue de développer des formules clean et plus responsables, notées excellentes sur Yuka, et s’implique encore plus en utilisant des plastiques recyclés sans suremballage. La marque a tout bon !

Disponible en pharmacie et parapharmacie, chez Sephora et Marionnaud, et sur www.garancia-beauty.com.

1.Formule et pack contenant 100% de plastique recyclé (hors pompe, colorant et bouchon)