Santé
Les meilleures huiles essentielles pour maigrir
Mandarine, citron, pamplemousse ou encore estragon, menthe poivrée, criste-marine… Les huiles essentielles (aromathérapie) sont précieuses pour donner un « petit coup de pouce » quand on veut mincir naturellement, perdre sa cellulite, lutter contre la rétention d’eau ou chasser les graisses de l’organisme.
Elles doivent être utilisées en complément d’une alimentation équilibrée et d’une pratique sportive régulière, car seules, elles ne font pas de miracles ! Ce constat vaut aussi pour la phytothérapie (plantes) minceur. Suivez les conseils de Christine Cieur, docteure en pharmacie, experte en phytothérapie et aromathérapie, Évelyne Chartier, praticienne en aromathérapie et aromathérapeute à l’hôpital Rives-de-Seine (Puteaux et Courbevoie) et Émilie Jolibois, experte recherche ingrédients cosmétiques et végétaux chez Aroma-Zone, pour y avoir recours sans danger.
Quelles sont les huiles essentielles coupe-faim ?
Fatigue, stress, ennui… Les raisons pour craquer entre les repas pour des mets gras ou sucrés sont nombreuses. Et on arrive rarement à résister. Voici les 6 huiles essentielles qui peuvent aider à réguler l’appétit et à saturer les récepteurs olfactifs quand c’est nécessaire, afin d’éviter les craquages qui font prendre du poids.
L’huile essentielle de cannelle
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L’huile essentielle de cannelle provient du cannelier (Cinnamomumzylanicumou Cinnamomumverum). C’est un arbre de la famille des lauracées que l’on trouve au Sri Lanka, en Inde, à Madagascar, aux Comores, aux Seychelles, et qui mesure entre 6 et 12 mètres de haut. On le reconnaît à ses feuilles persistantes de couleur jaune, de forme ovale, pointues et grandes : elles mesurent 20 cm. Ses fleurs sont petites, blanches, à six pétales et donnent des baies rouges ou noires.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de cannelle peut être réalisée par distillation à la vapeur d’eau soit à partir de l’écorce (les bâtonnets), soit à partir des feuilles. C’est l’huile essentielle de cannelle écorce qui est utilisée ici. D’autre part, il faut distinguer l’huile essentielle de cannelle de Ceylan de l’huile essentielle de cannelle de Chine (Cinnamomum cassia). La première a un parfum plus subtil. Elle est également plus rare et plus chère !
Comment l’utiliser pour ne pas avoir faim ? Contre le grignotage, elle s’utilise sous plusieurs formes.
- En diffusion : « Mélanger 2 gouttes d’huile essentielle de cannelle écorce + 2 gouttes d’huile essentielle de girofle + 8 gouttes d’huile essentielle de mandarine dans le diffuseur », propose Évelyne Chartier, praticienne en aromathérapie et aromathérapeute à l’hôpital Rives-de Seine, Puteaux et Courbevoie. On laisse diffuser dans la pièce, 10 minutes et on rentre seulement après.
- En olfaction : « Cette utilisation coupe la faim très rapidement, précise Émilie Jolibois. On peut verser dans un stick inhalateur vierge équipé d’une mèche de coton, 15 gouttes d’huile essentielle de cannelle et respirer quand l’envie de grignoter survient. L’odeur forte de l’huile essentielle de cannelle va très rapidement saturer les récepteurs olfactifs. » Attention, l’huile essentielle de cannelle étant irritante pour la peau et les muqueuses, il ne faut pas la respirer trop longtemps ni trop souvent.
- Par voie orale : « L’ huile essentielle de cannelle ne doit pas être utilisée plus de deux semaines, à raison de six jours sur sept, avertit Christine Cieur, docteure en pharmacie, experte en phytothérapie et en aromathérapie, car elle est agressive. » Comment la prendre ? « Dans un flacon de 5 ml, mélanger 10 gouttes de cannelle avec 25 gouttes de mandarine, explique Christine Cieur. Déposer 2 gouttes de ce mélange sur un comprimé neutre et en prendre un avant le petit déjeuner et le déjeuner. »
Comment l’associer en cuisine ? L’huile essentielle de cannelle écorce s’utilise à raison d’une goutte à mélanger dans 2 cuillerées à soupe d’huile alimentaire ou de sucre. Côté salé, elle se marie avec les viandes blanches (poulet, dinde, veau, porc…), les légumes cuisinés à l’orientale. Côté sucré, elle accompagne le crumble, le pain d’épices ou parfume tout simplement un yaourt, un fromage blanc, une salade de fruits.
Quelles précautions ? L’huile essentielle de cannelle ne doit pas être utilisée chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, ni chez les enfants. « Elle est également contre-indiquée chez les personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien », ajoute Évelyne Chartier.
Éviter de prendre l’huile essentielle de cannelle le soir, car elle est excitante.
L’huile essentielle de gingembre
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Le gingembre (Zingiber officinale)est une plante herbacée de la famille des zingiberacées, originaire d’Asie. Le gingembre est une plante mesurant un peu moins d’un mètre. Ses feuilles sont persistantes, lancéolées, longues et odorantes, ses fleurs (qui ressemblent à des orchidées) ont différentes couleurs : blanches et jaunes avec un liseré rouge.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de gingembre est confectionnée à partir de la distillation à la vapeur d’eau des rhizomes de la plante.
Comment l’utiliser pour ne pas avoir faim ? L’huile essentielle de gingembre comme aide à la perte de poids s’utilise de différentes façons :
- En diffusion : « Mélanger 2 gouttes d’huile essentielle de gingembre avec 2 gouttes de romarin officinal, 2 gouttes d’huile essentielle de clou de girofle et 8 gouttes de mandarine », propose Évelyne Chartier. Déposer ce mélange dans le diffuseur et laisser la pièce s’en imprégner 10 minutes avant d’y entrer.
- En inhalation : « Déposer 1 goutte d’huile essentielle de gingembre sur un mouchoir et respirer plusieurs fois dès que l’envie de manger se fait sentir, énonce la praticienne en aromathérapie. Cette solution est simple et rapide ! »
- Par voie orale : « Déposer 1 goutte d’huile essentielle sur le doigt et le passer sur la langue en salivant bien », conseille Évelyne Chartier. Cela coupe la faim pratique- ment instantanément.
Comment l’associer en cuisine ? Dans les plats salés, l’huile essentielle de gingembre se marie avec le clafoutis de courgette, les cakes salés, les caviars, la sauce tomate, les purées de légumes. Il faut diluer 1 goutte dans 1 cuillerée à soupe d’huile d’olive par exemple. Son goût poivré et piquant n’est pas apprécié de tous !
Quelles précautions ? L’huile essentielle de gingembre ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes, les mères qui allaitent et les enfants de moins de trois ans. Elle doit être absolument testée dans le pli du coude avant toute utilisation.
L’huile essentielle de mandarine
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L’huile essentielle de mandarine est issue du mandarinier (Citrus reticulata), un arbre fruitier de la famille des rutacées. Originaire de l’Extrême-Orient, on le trouvait en Chine, au Japon, au Vietnam, aux Philippines. C’est un arbre qui peut mesurer jusqu’à 8 mètres de haut, aux feuilles persistantes lancéolées et alternées d’une taille de 4 à 8 cm. Ses fleurs sont blanches.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de mandarine est confectionnée par expression à froid des zestes. Il existe plusieurs huiles essentielles de mandarine. « Celle de mandarine rouge est la plus douce et la plus fruitée, celle de mandarine verte est plus acide », prévient Évelyne Chartier.
Comment l’utiliser pour ne pas avoir faim ? Il y a plusieurs façons de l’utiliser lorsqu’une envie intempestive de grignotage se fait sentir.
- En diffusion : « Déposer 6 gouttes d’huile essentielle de mandarine dans un diffuseur, laisser diffuser 10 minutes en étant hors de la pièce », conseille Évelyne Chartier.
- Par voie orale : « Déposer 1 goutte sur le petit doigt, puis sur la langue et saliver », préconise Évelyne Chartier. On peut le faire 3 à 4 fois par jour quand on ressent une envie de grignoter.
- En olfaction : « Mélanger 5 gouttes d’huile essentielle de mandarine avec 5 gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade et 5 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse. Verser sur la mèche du stick inhalateur et respirer quand l’envie de craquer survient, propose Émilie Jolibois. On peut ajouter à ce mélange 1 goutte d’huile essentielle de cannelle. » Le mélange dans le stick inhalateur peut se conserver jusqu’à un mois.
Comment l’associer en cuisine ? L’huile essentielle de mandarine peut s’utiliser dans un assaisonnement pour salade, pour parfumer un cake, un riz au lait… Il ne faut pas mettre plus d’une goutte d’huile essentielle dans la préparation.
Quelles précautions ? L’huile essentielle de mandarine est déconseillée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent et aux enfants de moins de trois ans. Comme cette huile essentielle est photosensibilisante, il ne faut pas s’exposer au soleil.
L’huile essentielle de basilic
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Le basilic(Ocimum basilicum)est une plante aromatique de la famille des lamiacées. Il mesure entre 20 et 60 cm de haut. Ses feuilles sont vert foncé et très odorantes. Le basilic est originaire d’Inde et de Chine. Il est cultivé sur tout le bassin méditerranéen.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de basilic doux est réalisée à partir de la distillation à la vapeur d’eau des feuilles et des sommités fleuries. Elle a une odeur fraîche et herbacée, proche de l’anis ou de l’estragon.
Comment l’utiliser pour ne pas avoir faim ? « L’huile essentielle de basilic doux libère la tête de sa focalisation sur l’envie de manger », explique Christine Cieur, docteure en pharmacie. On l’utilise en olfaction : « soit en respirant directement son odeur dans le flacon lorsque survient une envie de grignoter, soit en se confectionnant un petit roll-on », propose la docteure en pharmacie. Comment faire ? « Prendre un roll-on vide de 10 ml. Y mettre 60 gouttes d’huile essentielle de basilic et compléter avec de l’huile végétale de jojoba. Agiter et se frotter les poignets avec le roll-on avant de respirer profondément », conseille Christine Cieur.
Comment l’associer en cuisine ? En salé, on peut l’ajouter dans les salades, la quiche au saumon et aux épinards, les œufs. Ne pas mettre plus d’une goutte d’huile essentielle de basilic doux dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. On peut aussi ajouter directement 10 gouttes d’huile essentielle de basilic doux dans 1 litre d’huile végétale de son choix pour les assaisonnements.
Quelles précautions ? L’huile essentielle de basilic ne doit pas être utilisée chez la femme enceinte lors du premier trimestre de grossesse, ni durant l’allaitement. Elle est également contre-indiquée aux personnes ayant la peau sensible. Il faut donc la tester dans le pli du coude avant toute utilisation.
L’huile essentielle de pamplemousse
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Le pamplemousse (Citrus xparadisiMacfadyen)est un arbre fruitier de la famille des rutacées. Il est originaire de l’Indonésie, de la Malaisie. Il est également cultivé en Chine, en Floride et en Italie (Sicile). Cet arbre fruitier donne des fruits pouvant avoir un diamètre de 8 à 15 cm. Ils pèsent de 300 à 600 g. Selon les variétés, sa peau est jaune ou rose, tout comme sa chair, qui est juteuse.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de pamplemousse est réalisée à partir des zestes qui sont exprimés à froid.
Comment l’utiliser pour ne pas avoir faim ? « L’huile essentielle de pamplemousse est rapidement efficace sur la sensation de satiété », indique Christine Cieur. On peut l’utiliser dans un roll-on. « Verser 90 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse dans le roll-on. Compléter avec de l’huile végétale. Mélanger et appliquer le roll-on sur les poignets puis respirer profondément, détaille la docteure en pharmacie. On peut compléter avec une trace sur la langue. Cette rencontre olfactive et gustative renforce la perception centrale de satiété au niveau du cerveau et apaise rapidement l’envie de manger. »
Comment l’associer en cuisine ? Dans les plats salés, on peut en utiliser 1 goutte mélangée à 1 cuillère à soupe d’huile végétale pour aromatiser une salade, réaliser une sauce au yaourt, ou avec du rôti de porc par exemple. En sucré, elle se marie avec les salades de fruits, les fraises, les framboises… On peut en ajouter aussi une goutte dans un thé ou une infusion.
Quelles précautions ? L’huile essentielle de pamplemousse est contre-indiquée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants. Elle est photosensibilisante, il ne faut donc pas s’exposer au soleil.
L’huile essentielle de géranium rosat
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Le géranium rosat (Pelargonium graveolens) est une plante vivace qui mesure environ 1 mètre de haut. Elle fait partie de la famille des géraniacées. Elle fleurit de mai à septembre. Ses fleurs sont roses, ses feuilles ont un aspect velouté.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? Elle est obtenue à partir des feuilles. Le procédé consiste à emporter, avec la vapeur d’eau, les constituants volatils.
Comment l’utiliser pour ne pas avoir faim ? « L’huile essentielle de géranium rosat est particulièrement indiquée pour les personnes qui sont attirées par le sucre. Elle freine l’envie et l’anxiété qui va souvent avec », explique Christine Cieur. On l’utilise en olfaction soit en respirant plusieurs fois le flacon, soit en se fabricant un petit roll-on. « Déposer 90 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat dans le roll-on, compléter avec de l’huile végétale de jojoba. Agiter. Appliquer sur les poignets et respirer », détaille la docteure en pharmacie.
Comment l’associer en cuisine ? Elle donne une touche florale aux desserts. On peut mettre 1 goutte dans les mousses de fruits, la crème anglaise, les salades de fruits.
Quelles précautions ? Elle est contre-indiquée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent, aux enfants de moins de 7 ans.
Quelles sont les huiles essentielles brûle-graisse ?
Un peu de graisse s’est accumulée au niveau du ventre, des hanches, des cuisses ? Pour la perdre, il faut booster son métabolisme. 6 huiles essentielles aident à déloger la graisse. On découvre lesquelles avec nos expertes.
L’huile essentielle de cèdre de l’Atlas
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Le cèdre de l’Atlas (Cedrus atlantica) est un arbre de la famille des pinacées qui mesure 30 à 40 m de haut. Il est originaire des montagnes d’Afrique du Nord. Ce conifère a un feuillage persistant, de longues aiguilles de couleur verte à bleue. Sa floraison a lieu en septembre avec des cônes de 5 à 8 cm de haut.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? Elle est obtenue par distillation à la vapeur d’eau de son bois.
Comment l’utiliser pour chasser les graisses ? « L’huile essentielle de cèdre de l’Atlas combat les adipocytes, les capitons », précise Évelyne Chartier. Elle s’utilise en massage : « mélanger 1 ml d’huile essentielle de cèdre de l’Atlas avec 1 ml d’huile essentielle de citron, 1 ml d’huile essentielle de criste-marine, 1 ml d’huile essentielle de lemongrass sans furocoumarines. Ajouter 36 ml d’huile végétale de jojoba », propose Évelyne Chartier. Masser 2 fois par jour les zones où il y a de la graisse.
Comment l’associer en cuisine ? On peut ajouter à sa vinaigrette 1 goutte d’huile essentielle de cèdre de l’Atlas.
Quelles précautions ? Elle est contre-indiquée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent, aux enfants, aux personnes épileptiques et aux personnes âgées.
L’huile essentielle de romarin à 1,8 cinéole
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Le romarin(Rosmarinus officinalis) est un arbrisseau aromatique qui pousse dans le bassin méditerranéen. Il fait partie de la famille des lamiacées. Il peut mesurer jusqu’à 1,5 m. Ses feuilles sont petites, persistantes, lancéolées et ressemblent à des aiguilles. Elles sont comestibles. Ses fleurs, de couleur bleue, fleurissent en février, mars et avril.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de romarin à 1,8 cinéole est élaborée à partir de la distillation complète à la vapeur d’eau des rameaux.
Comment l’utiliser pour chasser les graisses ? « L’huile essentielle de romarin à 1,8 cinéole agit au niveau de la tonicité des capillaires. Elle dynamise les échanges et favorise le désengorgement », détaille Christine Cieur. Elle s’utilise en massage. « On peut aussi l’utiliser en réalisant un palper-rouler à condition d’avoir un doigté léger », conseille la docteure en pharmacie. Masser les zones où de la graisse est incrustée (souvent le ventre, les cuisses, les fesses) le matin après la douche. La chaleur de cette dernière entraîne une vasodilatation et favorise la pénétration des huiles essentielles. « Se masser le matin et le soir pendant un mois, puis une fois par jour, le matin seulement, pendant 3 semaines », conseille Christine Cieur.
La recette de Christine Cieur : “Dans un flacon de 100 ml, verser 100 gouttes d’huile essentielle de cèdre de l’Atlas, 30 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne, 60 gouttes de lemongrass, 40 gouttes d’huile essentielle de romarin à 1,8 cinéole et compléter avec une huile végétale fluide comme celle de noisette ou de pépins de raisin. En cas de cellulite douloureuse, on peut ajouter 15 ml d’huile végétale de calophylle.”
Comment l’associer en cuisine ? À raison d’une goutte mélangée dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale, l’huile essentielle de romarin à 1,8 cinéole aromatise les grillades, les légumes (tomates, aubergines, courgettes) cuisinés, les pommes de terre sautées.
- Quelles précautions ? L’huile essentielle de romarin à 1,8 cinéole est contre-indiquée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent, aux enfants de moins de 6 ans, aux personnes épileptiques, aux asthmatiques.
L’huile essentielle d’hélichryse italienne
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L’hélichryse italienne (Helichrysumitalicum)est une plante originaire du bassin méditerranéen. En France, elle est cultivée en Camargue, en Corse et dans le Tarn. On l’appelle aussi immortelle. Elle fait partie de la famille des astéracées. C’est un sous-arbrisseau de 50 cm de hauteur maximum, aux feuilles persistantes, de couleur argentée et de forme étroite, et aux petites fleurs tubulaires de couleur jaune safran qui fleurissent de juin à septembre, et qui dégagent une légère odeur de curry.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle d’hélichryse italienne est élaborée à partir de la distillation par vapeur d’eau des sommités fleuries.
Comment l’utiliser pour chasser les graisses ? « La mélanger à l’huile essentielle de palmarosa. Ces deux huiles dissolvent les amas graisseux, et celle de palmarosa est également efficace sur la circulation de la lymphe et la cellulite incrustée », précise Évelyne Chartier. Elle s’utilise, en massage, le matin, dans le mélange suivant : « 1 ml d’huile essentielle d’hélichryse, 1 ml d’huile essentielle de palmarosa, 1 ml d’huile essentielle de laurier noble, 1 ml d’huile essentielle de géranium, 1 ml d’huile essentielle de cyprès, et compléter dans un flacon de 100 ml avec à parts égales des huiles végétales de jojoba et d’arnica », détaille Évelyne Chartier.
Comment l’associer en cuisine ? L’huile essentielle d’hélichryse italienne ne se cuisine pas !
Quelles précautions ? L’huile essentielle d’hélichryse italienne est contre- indiquée aux femmes enceintes et à celles qui allaitent, ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans et aux personnes souffrant d’épilepsie.
L’huile essentielle de lemongrass
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Le lemongrass (Cymbopogon flexuosus) est une plante à feuilles étroites mesurant jusqu’à 1,5 m de haut. Elle fait partie de la famille des poacées. Elle est originaire d’Inde, d’Espagne et d’Italie.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? À partir de la feuille, par distillation à la vapeur d’eau.
Comment l’utiliser pour chasser les graisses ? « L’huile essentielle de lemongrass détoxifie et draine les déchets », précise Christine Cieur. Dans un flacon de 100 ml, verser 60 gouttes d’huile essentielle de lemongrass, 40 gouttes d’huile essentielle de romarin, 30 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse italienne et 100 gouttes d’huile essentielle de cèdre de l’Atlas. Compléter avec une huile végétale fluide comme celle de noisette. Masser le matin après la douche et le soir pendant un mois, puis une fois par jour, pendant 3 semaines.
Comment l’associer en cuisine ? Elle s’utilise pour parfumer les soupes, les poissons blancs et les viandes blanches. Pas plus d’une goutte d’huile essentielle dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
Quelles précautions ? Elle est contre-indiquée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent et aux enfants de moins de 6 ans. Elle est déconseillée aussi aux personnes sensibles et allergiques.
L’huile essentielle d’eucalyptus mentholé
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L’eucalyptus mentholé (Eucalyptusdives)est un petit arbre originaire de la famille des myrtacées, qui vient d’Australie et d’Afrique du Sud. Son écorce est de couleur gris blanc, ses feuilles sont coriaces et pendantes, de couleur verte et bleutée, ses fleurs sont composées d’un réceptacle ligneux.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle d’eucalyptus mentholé est réalisée à partir des rameaux feuillés, par distillation complète à la vapeur d’eau.
Comment l’utiliser pour chasser les graisses ? En massage : « Mélanger 10 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus mentholé dans 1 cuillère à café d’huile végétale. Masser longuement les fesses, les hanches, les cuisses, le ventre matin et soir pendant 3 semaines, propose Émilie Jolibois. Cette cure est à faire 2 fois par an. »
Comment l’associer en cuisine ? Son utilisation n’est pas recommandée en cuisine.
Quelles précautions ? L’huile essentielle d’eucalyptus mentholé est contre-indiquée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent, aux enfants de moins de 7 ans, et aux personnes épileptiques. Elle peut aussi être allergisante, attention donc chez les personnes sensibles !
L’huile essentielle de citron
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Le citronnier (Citrus limonum) est un arbre fruitier de la famille des rutacées, originaire du bassin méditerranéen. On le trouve en Italie, en Espagne, en France, mais aussi à Chypre, en Californie, en Israël.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ?L’huile essentielle de citron est confectionnée à partir des zestes par expression à froid.
Comment l’utiliser pour chasser les graisses ? Par voie orale : « Dans un flacon en verre de 5 ml avec codigoutte, mélanger 30 gouttes d’huile essentielle de citron avec 30 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone. Déposer 1 goutte du mélange sur un comprimé neutre. Laisser fondre dans la bouche. À prendre à la fin du déjeuner et du dîner, conseille Émilie Jolibois. Ne pas dépasser 7 à 10 jours de prise. » L’huile essentielle de romarin à verbénone ne doit pas être utilisée chez les femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant, ni chez les épileptiques.
Comment l’associer en cuisine ? Elle se marie avec les fruits de mer, les crêpes, les cakes, les compotes… Pas plus d’une goutte d’huile essentielle dans une cuillerée à soupe d’huile.
Quelles précautions ? Elle est contre-indiquée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent, aux enfants. Elle est déconseillée (en usage cutané) aux personnes ayant la peau sensible. Attention, elle est photosensibilisante !
Quelle huile essentielle contre la cellulite et la rétention d’eau ?
Pour celles qui ont tendance à gonfler dès qu’arrivent l’été et la chaleur, voici comment combattre « au naturel » la rétention d’eau et la cellulite avec une huile essentielle qui va aider à drainer l’organisme.
L’huile essentielle de genévrier
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Le genévrier (Juniperus communis) est un arbuste de la famille des cupressacées (cyprès, thuyas…). Ce conifère peut mesurer jusqu’à 3 mètres de haut environ. Originaire d’Inde, le genévrier est aujourd’hui présent sur une grande partie de la France, ainsi qu’au Canada. Il possède des feuilles épineuses et des baies de couleur bleu foncé à violet et des fleurs jaunes et bleues formant des chatons.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de genévrier est élaborée à partir de la distillation complète à la vapeur d’eau des baies et des branches. Son odeur est fraîche et fruitée, sa couleur jaune très pâle.
Comment l’utiliser pour drainer l’organisme ? Cette huile essentielle est réputée pour ses vertus détoxifiantes et purifiantes. On peut l’utiliser de différentes façons :
- Par voie orale : « Déposer 1 goutte d’huile essentielle de genévrier et 1 goutte d’huile essentielle de pamplemousse sur un comprimé neutre, et prendre 2 fois par jour, le matin et le soir », préconise la docteure en pharmacie.
- En massage, trois recettes : « Mélanger 5 gouttes d’huile essentielle de genévrier avec 7 gouttes d’huile essentielle de géranium bourbon rosat, 7 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse, 7 gouttes d’huile essentielle de criste-marine dans 40 ml d’huile d’arnica, et masser 1 fois par jour », propose Évelyne Chartier. Autre recette : « dans un flacon de 100 ml, mélanger 60 gouttes d’huile essentielle de genévrier avec 60 gouttes d’huile essentielle de cyprès, 40 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse, 40 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat, 30 gouttes d’huile essentielle de criste-marine, et compléter avec une huile végétale de pépins de raisin qui pénètre jusqu’à l’hypoderme », détaille Christine Cieur. Masser les zones concernées 1 fois par jour, le matin après la douche. Attention ! L’huile essentielle de cyprès est contre-indiquée aux femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant. « On peut la remplacer par de l’huile essentielle de lentisque pistachier », propose Christine Cieur.
Bon à savoir : on peut remplacer, dans le mélange, l’huile essentielle de géranium rosat par de l’huile essentielle de palmarosa, drainante. “Mélanger 3 ml d’huile essentielle de genévrier avec 3 ml d’huile essentielle de cèdre de Virginie et 3 ml d’huile essentielle de cyprès dans 90 ml d’huile végétale de calophylle, bonne pour la circulation, précise Émilie Jolibois. Ensuite, masser des chevilles en remontant jusqu’aux hanches, le matin et le soir pendant trois semaines. Ou seulement sur les zones rebelles comme le ventre ou les hanches.”
- En hydrolat, plusieurs recettes : « Mélanger 1 cuillerée à soupe d’hydrolat de genévrier dans 1 litre d’eau, à boire au cours de la journée lors d’une cure de 20 jours », conseille Émilie Jolibois. « On peut aussi réaliser un mélange à parts égales d’hydrolats de genévrier, de cassissier et de livèche, puis verser 2 c. à s. de ce mélange dans ¾ de litre d’eau, à boire tout au long de la journée lors d’une cure de 20 jours », propose Christine Cieur.
Comment l’associer en cuisine ? En cuisine, on peut l’associer à certains plats salés comme la choucroute, les pommes de terre, le canard, à raison d’une goutte d’huile essentielle diluée dans 1 cuillerée à soupe d’huile.
Quelles précautions ? L’huile essentielle de genévrier est contre-indiquée chez les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ainsi que chez les enfants de moins de 6 ans. Cette huile essentielle ne doit pas non plus être utilisée chez les personnes souffrant d’une maladie rénale.
Quelles huiles essentielles pour un ventre plat ?
Un petit ventre gonflé, ballonné après les repas, une digestion lente… 5 huiles essentielles peuvent aider gommer un petit « bidon » disgracieux, et apporter un meilleur confort digestif. À tester sans attendre.
L’huile essentielle de girofle
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L’huile essentielle de girofle est issue du giroflier (Syzygiumaromaticum), un arbre fruitier tropical originaire de Madagascar. Il pousse également en Indonésie et sur l’île de Zanzibar. Le giroflier a une forme conique et son feuillage est persistant. Il fait partie de la famille des myrtacées. Il mesure de 10 à 15 mètres de haut, mais seulement 3 à 4 mètres lorsqu’il pousse en serre. Ses fleurs sont de couleur blanc rosé et ont quatre pétales. Les clous de girofle sont, en fait, les boutons floraux.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de girofle est élaborée à partir de la distillation à la vapeur d’eau du bouton floral ou « clou ». Son goût est un peu âpre.
Comment l’utiliser contre les ballonnements ? L’huile essentielle de clou de girofle peut être utilisée de plusieurs façons. En massage : elle doit être diluée à 5 % dans une huile végétale neutre. Puis, il faut masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pour évacuer les ballonnements et les gaz intestinaux. « Dans un flacon de 100 ml, verser 5 m d’huile essentielle de clou de girofle et compléter avec un mélange d’huile végétale », conseille Émilie Jolibois. Appliquer ensuite 1 à 2 gouttes du mélange sur le ventre et masser.
Comment l’associer en cuisine ? L’huile essentielle de clou de girofle peut s’utiliser dans de nombreux plats, qu’ils soient salés ou sucrés. Côté salé, l’huile essentielle de clou de girofle peut être ajoutée dans les marinades de viande, les tajines. Elle s’associe aussi au chou, aux pommes de terre, au pot-au-feu, au civet de lapin. En sucré, l’huile essentielle de clou de girofle parfume le crumble aux pommes, le clafoutis aux poires ou aux cerises, mais également les compotes.
Côté quantité, il ne faut pas en abuser ! Pour les plats salés, diluer 1 goutte maximum d’huile essentielle de clou de girofle dans 1 cuillerée à soupe d’huile d’olive par exemple. À incorporer en fin de cuisson pour bien profiter de sa saveur. Dans les desserts, diluer 1 goutte maximum d’huile essentielle de clou de girofle dans une cuillerée à soupe de miel. Et là aussi, mieux vaut l’ajouter en fin de cuisson pour mieux profiter de sa note épicée.
Quelles précautions ? L’huile essentielle de clou de girofle est contre-indiquée aux femmes enceintes et aux mères qui allaitent, ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans. Elle ne doit pas non plus être utilisée en cas d’insuffisance hépatique.
L’huile essentielle de céleri
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Le céleri (Apium graveolens) fait partie de la famille des apiacées. Il est originaire du bassin méditerranéen. Il était connu des Chinois et des Égyptiens 500 ans déjà avant notre ère. En Europe, il est apparu au XVIIe siècle, en France seulement au XVIIIe siècle… Le céleri se divise en deux variétés : à tiges longues et charnues pour le céleri-branche, à grosse racine et petites feuilles pour le céleri-rave.
- Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de céleri est confectionnée à partir de la distillation complète par vapeur d’eau des graines.
- Comment l’utiliser pour avoir un ventre plat ? En massage : « L’huile essentielle de céleri calme les Évelyne Chartier. Mélanger 2 gouttes d’huile essentielle de céleri dans 8 gouttes d’huile végétale et se masser le ventre avec, après chaque repas. »
- Comment l’associer en cuisine ? Dans une tisane pour faciliter la digestion d’un repas gras. Ajouter une goutte dans 250 ml d’eau chaude.
- Quelles précautions ? L’huile essentielle de céleri est contre-indiquée aux femmes enceintes, aux mères qui allaitent, aux enfants de moins de 7 ans. Elle est photosensibilisante et irritante pour la peau.
L’huile essentielle de coriandre
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La coriandre (Coriandum sativum) est une plante de la famille des apiacées, originaire du Moyen-Orient et de l’Asie du Sud-Est. Elle mesure maximum 60 cm de haut. Elle possède des feuilles vertes (pouvant tirer sur le rouge), alternes et dentelées, des fleurs blanches ou rose mauve et des fruits globuleux de 3 à 6 mm de diamètre, qui passent d’une couleur beige à une couleur ocre brun au fur et à mesure de leur maturation.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de coriandre est confectionnée à partir des semences qui sont distillées à la vapeur d’eau.
Comment l’utiliser pour avoir un ventre plat ?
- Par voie orale : « déposer 1 goutte d’huile essentielle de coriandre et 1 goutte d’huile essentielle de gingembre sur un comprimé neutre et le prendre après le déjeuner, qui est souvent le repas qui fait ballonner, précise Christine Cieur. Ou 1 goutte d’huile essentielle de coriandre et 1 goutte d’huile essentielle de cardamome sur un com- primé neutre, à prendre après le déjeuner pour favoriser la digestion. »
- On peut aussi utiliser l’hydrolat de coriandre avec d’autres hydrolats lorsque l’aérophagie est importante : « Prendre 1 cuillère à café du mélange d’hydrolat de coriandre, d’aneth, de basilic et d’angélique avant le repas, et 2 cuillères à café du mélange diluées dans un peu d’eau après le repas », propose Christine Cieur.
Comment l’associer en cuisine ? Dans les plats salés, l’huile essentielle de coriandre se marie avec les légumes comme l’aubergine, la to- mate, la courgette, le poivron, à raison d’une goutte maximum diluée dans une cuillerée à soupe d’huile d’olive, par exemple.
Quelles précautions ? L’huile essentielle de coriandre est contre-indiquée pour les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant, et les enfants de moins de 6 ans. Elle est également peu recommandée aux personnes souffrant d’hypertension, d’épilepsie.
L’huile essentielle d’aneth
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L’aneth (Anethumgraveolens)est une plante herbacée de la famille des apiacées, originaire du bassin méditerranéen. Elle peut mesurer jusqu’à 1,50 m de haut. Ses feuilles, très découpées, sont de couleur vert bleuté. Ses fleurs à 5 pétales et étamines sont jaune vert et très parfumées, ses graines ovales, de couleur brune.
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle d’aneth s’obtient par distillation de la plante entière par vapeur d’eau.
Comment l’utiliser pour avoir un ventre plat ?
- Par voie orale : « déposer 1 goutte d’huile essentielle d’aneth sur un comprimé neutre et le laisser fondre dans la bouche après le re- pas, conseille Émilie Jolibois. Autre possibilité : verser 1 goutte d’huile essentielle d’aneth dans ½ c. à c. d’huile végétale et prendre après le re- pas. » L’usage doit être ponctuel, uniquement lorsqu’on se sent ballonné.
- En massage : « verser 2 gouttes d’huile essentielle d’aneth dans 10 gouttes d’huile végétale neutre et masser le ventre midi et soir pendant 2 à 3 jours maximum », conseille Émilie Jolibois.
Comment l’associer en cuisine ? Elle se marie avec les pois- sons comme le saumon, les crustacés, les coquillages, à raison d’une goutte d’huile essentielle d’aneth diluée dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive par exemple. Elle parfume aussi la salade de concombre, la sauce au yaourt…
Quelles précautions ? L’huile essentielle d’aneth est contre-indiquée chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants, les personnes souffrant d’épilepsie, les personnes âgées.
L’huile essentielle de menthe poivrée
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La menthe poivrée (Mentha piperita) est une plante vivace mesurant environ 80 cm de hauteur, de la famille des lamiacées (lavande fine, mélisse, sauge officinale, etc.). Ses feuilles sont ovales et dentées, ses fleurs roses. Elle pousse dans de nombreux pays : en France, en Asie du Sud-Est, en Chine, en Russie…
Comment est fabriquée cette huile essentielle ? L’huile essentielle de menthe poivrée provient de la distillation par vapeur d’eau de la plante entière.
Comment l’utiliser pour avoir un ventre plat ? Stimulante digestive, l’huile essentielle de menthe poivrée agit notamment contre les ballonnements, les flatulences, autant d’ennemis du ventre plat. En massage : « mélanger 3 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée avec 7 gouttes d’huile essentielle de lavande et 20 gouttes d’huile végétale de callophyle, préconise Évelyne Chartier. Ce mélange calme les spasmes digestifs et les douleurs neuropathiques du ventre. » C’est le mélange le plus utilisé pour le ventre !
Comment l’associer en cuisine ? L’huile essentielle de menthe poivrée parfume les soupes de petits pois, de courgettes, les salades. En dessert, elle se marie aux fruits, au chocolat. Toujours à raison d’une goutte d’huile essentielle, pas plus !
Santé
le docu « Kaizen » en haut de l’Everest est « une catastrophe » pour l’alpiniste Pascal Tournaire
Capture Inoxtag
Inoxtag : le documentaire « Kaizen » sur son ascension de l’Everest est « une catastrophe » pour l’alpiniste Pascal Tournaire
INOXTAG – Alors que les fans d’Inoxtag attendaient avec impatience la sortie de son documentaire sur son ascension de l’Everest, d’autres l’attendaient au tournant, avec beaucoup plus de scepticisme. C’est le cas de l’alpiniste Pascal Tournaire qui a pu voir Kaizen : un an pour gravir l’Everest en avant-première vendredi 13 septembre, invité par Mathis Dumas, le guide du youtubeur.
Auprès de l’Équipe, celui qui a gravi l’Everest en 1990 souligne que dès l’annonce du projet du jeune homme de 22 ans, il avait estimé l’idée « sans intérêt » et prévu que le documentaire serait une « catastrophe ». Et après visionnage, l’alpiniste a été visiblement conforté dans ses positions.
« Après avoir vu le film, je n’ai absolument pas changé d’avis. Inoxtag a du talent, du charisme, il ne triche pas mais il faut rappeler qu’un gamin et une gamine de 14 ans, un papy japonais de 83 ans ont aussi réussi à monter là-haut », appuie-t-il.
« C’est comme faire le Tour de France avec un vélo électrique »
Pour lui, le challenge est accessible « à n’importe quelle personne en bonne santé qui se botte un peu les fesses », pour peu qu’on s’en donne les moyens. « Là, je ne vois pas où est l’exploit. Et puis c’est très écocentré. Les trois quarts du film, c’est : ”Regardez mon nombril”, ça ne va pas plus loin. », assène-t-il.
Aussi, toujours selon le photographe de montagne, le véritable exploit aurait été de réaliser la montée sans l’aide d’oxygène. « Lors de mon ascension, j’avais passé cinq nuits à 8 000 m sans oxygène, j’avais trouvé ça extraordinaire. Avec l’oxygène, au débit max, au sommet de l’Everest, c’est comme si vous n’étiez qu’à 6 000 m… »
Et d’ajouter pour enfoncer le clou : « Benjamin Vedrines (alpiniste français) le dit : ”Aujourd’hui, gravir l’Everest avec de l’oxygène, c’est comme faire le Tour de France avec un vélo électrique.” »
Inoxtag dénonce la surfréquentation, « c’est schizophrène »
Mais pour Pascal Tournaire, la vraie catastrophe, c’est l’impact que risque d’avoir le documentaire sur le surtourisme. Il craint qu’Inoxtag, qui compte près de 8 millions d’abonnés sur YouTube, 5,9 millions sur TikTok et 5,2 millions sur Instagram, ne fasse de cette fameuse ascension une mode.
« L’Everest, c’est le Mont Saint-Michel à 8 800 m, Inoxtag dénonce bien cette surfréquentation mais il y participe aussi, c’est schizophrène. Son film ne va faire que développer cet engouement stupide. »
En mars dernier, Kanchha Sherpa, qui a fait partie de la première équipe d’alpiniste à avoir gravi l’Everest, a alerté sur la pollution de l’Everest et proposé de « réduire le nombre d’alpinistes » lors d’une interview repérée par The Guardian. « L’Everest est très sale désormais. Les gens jettent des boîtes et des emballages après avoir mangé. Mais qui va les récupérer ? », interrogeait-il alors.
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Les chercheurs ont découvert que les infections virales ou le reflux acide, souvent responsables des maux de gorge, altèrent la capacité du corps à réguler la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Selon les chercheurs, ces effets sont liés à des lésions du nerf vagal dans la gorge, affectant le baroréflexe, un mécanisme clé qui contrôle les variations de pression artérielle. Lorsque ce nerf est sollicité par une infection virale, il peut devenir submergé, provoquant des symptômes comme la sensation d’une boule dans la gorge ou le besoin de tousser. Ce dysfonctionnement force le corps à prioriser la protection des voies respiratoires au détriment de la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.
Le Royaume-Uni enregistre plus de 100 000 crises cardiaques et un nombre similaire d’AVC chaque année, un chiffre en hausse depuis la pandémie de Covid-19. Les scientifiques suggèrent que certains de ces cas pourraient être dus à des lésions nerveuses provoquées par des infections virales, telles que la grippe ou le Covid-19. Le professeur Reza Nouraei, l’un des auteurs de l’étude, souligne l’importance de prendre en compte l’impact des problèmes de gorge sur le baroréflexe dans la gestion des maladies cardiovasculaires.
Santé
Kate Middleton a terminé sa chimiothérapie, mais pourquoi ne parle-t-on pas de « guérison » du cancer ?
Will Warr/The Kensington Palace / via REUTERS
Dans une vidéo diffusée sur les réseaux sociaux, Kate Middleton annonce avoir terminé son traitement de chimiothérapie et reprendre certaines de ses activités.
SANTÉ – Six mois de traitement, et une (première) bonne nouvelle. La princesse Kate Middleton, qui lutte contre le cancer depuis le début de l’année, a annoncé lundi 9 septembre avoir terminé son traitement de chimiothérapie.
Dans une vidéo très personnelle, tournée à la campagne avec son mari William et leurs trois enfants, elle précise cependant que tout n’est pas terminé. « Bien que j’aie terminé ma chimiothérapie, mon chemin vers la guérison et le rétablissement complet reste long, et je dois continuer à prendre chaque jour comme il vient », dit-elle après avoir annoncé.
Cette prudence dans les termes est classique à ce stade de la maladie. « Le mot guérison fait rarement partie du vocabulaire d’un médecin dans ses échanges avec ses patients traités pour un cancer », explique ainsi le site de l’Institut national du cancer. En effet, si la fin de la chimiothérapie est une étape clé dans le processus de guérison, elle ne signifie pas nécessairement que toutes les cellules cancéreuses ont été éliminées.
Face au risque de récidive, la surveillance continue
Certaines d’entre elles peuvent persister dans l’organisme de manière indétectable pendant un certain temps, avant de recommencer à se multiplier dans les semaines, mois ou années suivant la fin du traitement. On parle alors de récidive.
Dans les prochaines semaines, la princesse de Galles continuera donc à subir des examens réguliers pour vérifier s’il y a des signes de récidive. Ces examens prennent généralement la forme de prises de sang ou de divers scanners. Les médecins attendent souvent plusieurs années sans signe de récidive avant de parler de « rémission complète » pour un patient.
Le mot « guérison » est ainsi très rarement employé par les professionnels de santé à propos du cancer, sauf dans un cas particulier : les statistiques médicales. Vous avez ainsi peut-être déjà lu qu’un cancer sur deux est guéri à ce jour, alors que ce n’était le cas que d’un cancer sur trois il y a encore trente ans. Dans ce cas, « l’emploi du mot guérison traduit en langage ordinaire une notion qu’on appelle “le taux de survie relative à 5 ans” », explique l’Institut national du cancer.
Un retour à la vie publique « dans les mois à venir »
Si la princesse donne la priorité absolue à sa santé, elle a également annoncé : « j’ai cependant hâte de retourner au travail et d’entreprendre des activités publiques dans les mois à venir quand je le pourrai ». Il va sans dire que son agenda sera léger, et qu’elle continuera surtout de travailler à domicile dans un premier temps. Il serait possible qu’elle soit présente lors de plusieurs événements commémoratifs du mois de novembre ou pour son concert annuel de chants de Noël, note la BBC.
Après l’annonce de son cancer fin mars, Kate était pour la première fois réapparue en public le 15 juin à l’occasion de la parade d’anniversaire de Charles III. Elle avait salué la foule depuis le balcon du palais de Buckingham avec la famille royale, et avait été chaleureusement acclamée par le public.
Dans un communiqué, l’épouse du prince William avait pour autant déclaré qu’elle n’était « pas encore sortie d’affaire » et qu’elle avait eu « de bons et de mauvais jours ». Kate avait expliqué qu’elle « faisait de bons progrès », mais que son traitement se poursuivrait encore quelques mois.
Sa dernière apparition publique remonte à début du mois juillet, à Wimbledon, où elle avait remis le trophée au vainqueur du tournoi de tennis, l’Espagnol Carlos Alcaraz. Là encore, elle avait été longuement applaudie. « La gentillesse, l’empathie et la compassion de chacun nous ont vraiment touchés », a-t-elle déclaré dans sa dernière vidéo, remerciant toutes les personnes qui l’ont soutenue.
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Santé
Découvrez les progrès significatifs de l’immunothérapie dans le traitement du cancer du col de l’utérus
Ce traitement novateur, basé sur la stimulation du système immunitaire pour combattre les cellules cancéreuses, a démontré des résultats encourageants en augmentant de 8% l’espérance de vie des patientes souffrant d’un cancer localement avancé du col de l’utérus.
L’immunothérapie, qui a déjà montré son efficacité dans d’autres types de cancers, a été associée au traitement conventionnel de chimiothérapie et de radiothérapie pour offrir de meilleures perspectives aux patientes. En France, cette nouvelle approche concerne environ 850 femmes chaque année, sur les 3 000 nouveaux cas diagnostiqués. Ces femmes, souvent jeunes, souffrent d’un cancer avancé pour lequel les traitements traditionnels n’offraient que peu d’options, notamment en cas de récidive.
L’ajout de l’immunothérapie a marqué une évolution majeure dans la prise en charge de la maladie.
“Auparavant, quand les patientes récidivaient ou étaient atteintes d’un cancer du col de l’utérus avancé, il y avait une vraie détresse et à part un accompagnement, on ne pouvait pas grand-chose”, explique Coralie Marjollet, présidente de l’association Imagyn, qui soutient les patientes et leurs proches touchés par des cancers gynécologiques pelviens.
Aujourd’hui, avec cette nouvelle approche thérapeutique, les patientes peuvent envisager l’avenir avec plus de sérénité.
“On a vu des patientes, jeunes, pouvoir se projeter dans l’avenir”, ajoute-t-elle.
Le Dr Benoît You, oncologue aux Hospices Civils de Lyon et superviseur de l’étude, se montre également optimiste :
“Ce que l’on espère, c’est qu’on va pouvoir augmenter les chances de guérison de ce cancer du col, par ce traitement-là”, explique-t-il.
Les résultats à trois ans montrent déjà des avancées très encourageantes, bien que le recul nécessaire pour confirmer ces données à cinq ans soit encore requis. “Il nous faudra évidemment encore un peu plus de recul, mais déjà, à trois ans, les résultats sont très, très encourageants”, précise-t-il.
L’introduction de l’immunothérapie dans le traitement du cancer du col de l’utérus représente une lueur d’espoir pour de nombreuses patientes, d’autant que ce type de cancer reste une cause importante de décès dans le monde. Cependant, bien que les résultats soient prometteurs, ce traitement n’est pas encore remboursé par la Sécurité sociale en France. Actuellement, les patientes doivent compter sur une prise en charge par les hôpitaux lorsqu’elles sont atteintes de la maladie à un stade avancé. Le Dr You et d’autres spécialistes espèrent que cette nouvelle thérapie sera bientôt accessible de manière plus large, afin d’offrir à davantage de patientes la possibilité de bénéficier de ce traitement.
Le congrès de l’Esmo, qui rassemble 25 000 cancérologues, met en lumière les progrès de la recherche en oncologie et les innovations thérapeutiques qui, comme l’immunothérapie, offrent de nouvelles options pour des pathologies jusqu’ici très difficiles à traiter. Dans le cas du cancer du col de l’utérus, ces avancées montrent que l’avenir pourrait être plus prometteur pour des centaines de femmes confrontées à ce diagnostic chaque année, notamment en France, mais aussi à l’échelle mondiale.
Santé
Voici à quoi ressemble aujourd’hui “l’Afghane aux yeux verts” dont le visage a fait le tour du monde il y a 39 ans
Vous n’avez sans doute jamais tenu ce magazine entre vos mains, pourtant vous connaissez très bien sa couverture. Le numéro de juin 1985 de National Geographic avait marqué les esprits avec une Une désormais emblématique. En première de couverture apparaissait une jeune fille âgée de 12 ans seulement.
Surnommée “l’Afghane aux yeux verts”, elle est à ce moment précis devenue le visage de la guerre menée par l’URSS en Afghanistan. Elle porte le nom de Sharbat Gula et s’est laissée photographiée par Steve McCurry pour la couverture de National Geographic. Alors qu’elle a perdu ses parents, elle quitte son village d’origine avec sa grand-mère ainsi que ses frères et sœurs pour fuir les bombardements.
Le visage de l’Afghane aux yeux verts vous dit forcément quelque chose
Sharbat Gula se trouvait au Pakistan, son pays d’adoption, au moment de la photo, et plus précisément dans un camp de réfugiés. Les yeux perçants de la jeune fille interpelle Steve McCurry qui s’est souvenu pour un reportage pour France 2 : “Elle a ce regard résilient, fort, digne et malgré le fait qu’elle soit orpheline et réfugiée, on pouvait sentir qu’elle allait continuer à se battre.”
C’est ainsi que Sharbat Gula s’est retrouvée en première de couverture de la revue en 1985. 17 ans plus tard, alors qu’elle est mariée et mère de 6 enfants, elle posait de nouveau pour le magazine. Elle ne portait alors plus son foulard rouge, mais un voile violet qui camouflait l’ensemble de son visage.
Voici ce qu’est devenu Sharbat Gula, surnommée l’Afghane aux yeux verts
En 2016, nous apprenions que Sharbat Gula s’était faite incarcérée au Pakistan pour détention de faux papiers. Expulsée du pays, la jeune femme est revenue finalement en Afghanistan.
Accueillie par le président Ashraf Ghani à Kaboul et l’ancien président Hamid Karzai, elle s’est souvenue pour la BBC : “Ils m’ont donné du respect, m’ont chaleureusement accueillie. Je les remercie. Que Dieu les traite bien”.
L’Afghane aux yeux verts est un véritable symbole de la guerre en Afghanistan
En tant que véritable icône, il n’est pas rare de voir de nouvelles photos de l’Afghane aux yeux verts dans la presse.
Après la prise de Kaboul par les Talibans, Sharbat Gula a récemment trouvé refuge à Rome, en Italie. Alors âgée de 50 ans, la réfugiée est comparée à une Mona Lisa des temps modernes.
ROMAIN LAFABREGUE / AFP
Arnaud Danjean photographié lors de la campagne des européennes, à Lyon, en 2019 (illustration)
POLITIQUE – Il n’avait pas voulu rempiler pour un quatrième mandat, mais le voici de retour en politique. Dans Le Figaro ce dimanche 15 septembre, l’ex-eurodéputé LR, Arnaud Danjean, annonce qu’il rejoint le cabinet de Michel Barnier, en qualité de conseiller spécial. C’est donc une nouvelle figure de la droite qui vient étoffer le staff du chef du gouvernement, après Jérôme Fournel, nommé directeur de cabinet il y a une semaine.
« Le Premier ministre me demande de lui apporter, sur tous les sujets qu’il juge utiles, une appréciation politique et personnelle dont il fera ce qu’il veut mais qui repose sur une confiance éprouvée depuis plus de vingt ans », explique Arnaud Danjean, qui précise que sa mission sera « flexible » en portant sur divers sujets, et non uniquement sur les questions de défense, sujet de prédilection de cet ancien de la DGSE.
« Par loyauté »
Le tout, avec un point de vue « très provincial », visant à sortir « d’un prisme parisien parfois excessif chez les responsables politiques ». Pour rappel, Arnaud Danjean est un proche de Michel Barnier, qu’il avait soutenu durant la primaire LR fin 2021. Avant cela, en 2015, il avait rejoint l’écurie d’Alain Juppé, dans l’optique de la présidentielle 2017. En amont des dernières élections européennes, l’intéressé avait renoncé à briguer un nouveau mandat, annonçant prendre ses distances avec le monde politique.
Mais pas au point de dire non au nouveau Premier ministre, nommé dans un contexte politique inédit : « Par loyauté, j’ai accepté sa proposition, on ne peut pas se défiler quand il s’agit de servir l’intérêt du pays, surtout dans une situation aussi difficile ».
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SAMEER AL-DOUMY / AFP
Manche : huit migrants meurent lors du naufrage d’une embarcation clandestine pendant la traversée (Photo de la police des frontières scrutant l’horizon à la recherche d’embarcation clandestine sur la Manche en juillet 2024)
MANCHE – Encore une sombre nuit dans la Manche. Huit migrants sont morts dans le naufrage de leur embarcation clandestine au niveau d’Ambleteuse (Pas-de-Calais) dans la nuit de samedi à ce dimanche 15 septembre, portant à plus de 45 le nombre de candidats à l’exil vers la Grande-Bretagne décédés dans la Manche en 2024.
L’embarcation surchargée a chaviré alors qu’elle était encore à proximité immédiate du rivage, a indiqué une source au sein des secours à l’AFP. Huit passagers sont morts, ont précisé cette source et une source policière.
Le préfet du Pas-de-Calais, Jacques Billant, s’est rendu sur place. Lors d’une déclaration devant la presse sur la digue d’Ambleteuse dimanche matin, il a expliqué que le bateau de fortune avait été signalé, peu avant minuit. « Le bilan est terrible, puisqu’on déplore le décès de huit personnes », a-t-il dit. Selon la préfecture maritime de la Manche et de la mer du Nord, les autorités ont été informées « par l’un des passagers de l’embarcation de la présence de personnes en situation d’urgence, inanimés, sur la plage ».
Huit morts, un nourrisson de 10 mois en hypothermie
Lors de son point presse, Jacques Billant a déclaré que « L’embarcation a pris la mer, à proximité de la commune de Wimereux avec 59 personnes à son bord. Elle s’est rapidement trouvée en difficulté et est venue s’échouer au niveau de l’Estran. Le bateau s’est manifestement déchiré sur les rochers ».
Si 53 personnes ont été prises en charge, huit sont décédés. « Il s’agit d’hommes apparemment majeurs et selon les informations dont je dispose, les naufragés seraient originaires d’Érythrée, du Soudan, de Syrie, d’Afghanistan, d’Égypte et d’Iran », a indiqué le préfet du Pas-de-Calais.
Six autres personnes, « dont un nourrisson de 10 mois en hypothermie », sont en urgence relative, elles ont été envoyées vers les hôpitaux de Boulogne-sur-Mer et de Calais.
45 décès dans la Manche depuis janvier
Ce drame est survenu moins de deux semaines après le pire naufrage de l’année dans cette région, qui avait fait douze morts le 3 septembre. Il porte à 45 le nombre de décès dans de telles traversées clandestines depuis janvier, confirmant que 2024 est de loin l’année le plus meurtrière depuis le début du phénomène des bateaux de fortune pour traverser la Manche en 2018.
À la faveur d’une fenêtre météo favorable, de nombreuses tentatives de traversée ont eu lieu ces derniers jours. En 24 heures entre vendredi et samedi, « 200 naufragés ont été secourus », avait signalé samedi soir la préfecture maritime de la Manche et de la mer du Nord (Prémar).
Sur l’ensemble de la journée, « 18 tentatives de départs d’embarcations ont été suivies » par le Centre régional opérationnel de surveillance et de sauvetage du cap Gris-Nez, a ajouté la Prémar.
« C’est tout le temps, hiver, jour, nuit, été »
À Ambleteuse, après le naufrage de la nuit, un second départ a eu lieu vers 7H30 dimanche, a rapporté à l’AFP Christine Leclair, bénévole dans une association locale. Les départs, « c’est tout le temps, hiver, jour, nuit, été, (…) dès que la mer est calme » , a-t-elle souligné.
Les drames se sont succédé depuis le début de l’été. Mi-juillet, six migrants sont morts en une semaine dans trois naufrages distincts : quatre le 12 juillet, une femme érythréenne le 17 puis un homme le 19.
Ces tentatives de traversée s’effectuent dans des conditions particulièrement périlleuses, sur des bateaux de fortune. Lors du naufrage du 3 septembre, « moins de huit personnes avaient un gilet de sauvetage fourni par les passeurs », avait déploré Gérald Darmanin, ministre démissionnaire de l’Intérieur, qui s’était rendu à Boulogne-sur-Mer (Pas-de-Calais).
Il avait alors appelé à la signature d’un « traité migratoire entre la Grande-Bretagne et l’Union européenne » pour tenter de mettre un terme aux départs clandestins.
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LUDOVIC MARIN / AFP
Marc Fesneau photographié à Matignon le 31 juillet (illustration)
POLITIQUE – C’est ce qu’on appelle un coup de pression. Ce dimanche 15 septembre, alors que le Premier ministre Michel Barnier s’attelle à composer son équipe gouvernementale, le ministre démissionnaire de l’Agriculture Marc Fesneau, par ailleurs président du groupe MoDem à l’Assemblée nationale, prévient ses homologues LR qu’ils feraient mieux d’avoir des prétentions raisonnables.
« Quand on n’a que 47 députés, on ne peut pas imposer sa politique », prévient le député du Loir-et-Cher dans une interview accordée à La Tribune Dimanche, alors que plusieurs noms circulent pour occuper des portefeuilles régaliens, comme Laurent Wauquiez ou Bruno Retailleau, tandis que la secrétaire générale des Républicains, Annie Genevard, est annoncée avec insistance du côté de l’Éducation nationale.
« Il faut un équilibre gouvernemental qui tienne compte de la réalité de l’Assemblée nationale. Or LR, avec ses 47 députés, est en train de se comporter de la même manière que le Nouveau Front populaire qui, cet été, estimait qu’il pouvait imposer sa politique même s’il ne disposait que de 193 voix », juge Marc Fesneau, appelant les parlementaires LR à se montrer « lucides » et « responsables ».
« Ni quota ni domaine réservé »
Et l’élu centriste d’enfoncer le clou : « Ils n’ont pas les moyens de la politique qu’ils appellent de leurs vœux. Si les Français avaient voulu avoir une politique de droite, ils auraient élu 289 députés LR. Force est de constater qu’ils ne l’ont pas fait ». Un avertissement qui intervient alors que plusieurs députés de l’ex-majorité expriment à haute voix leur scepticisme quant à la politique qui pourra être menée par Michel Barnier.
Manifestement, Marc Fesneau n’est pas le seul dans sa famille politique à vouloir calmer les ardeurs des troupes de Laurent Wauquiez. « Nous avons, tous, besoin de nous respecter et de nous d’écouter », a réagi Cyrille Isaac-Sibille, député Modem du Rhône. « Ni la Droite républicaine ni son projet n’ont gagné les élections. Il n’y a donc ni quota ni “domaine réservé” qui vaille pour les Républicains », abonde dans le JDD, Jean-Noël Barrot, vice-président du MoDem et président de la commission des affaires étrangères de l’Assemblée nationale.
« Pour garantir l’équilibre du nouveau gouvernement et lui assurer stabilité et longévité, le poids de ce courant politique ne saurait excéder celui de son groupe à l’Assemblée nationale », avertit-il également, estimant qu’un gouvernement « qui ferait l’impasse sur le centre serait condamné à l’échec ». Des sorties aux airs d’offensive coordonnée qui ne vont pas faciliter la tâche de Michel Barnier, alors que la droite conditionne son soutien à l’instauration d’une « rupture » avec le macronisme. Le tout en lorgnant ostensiblement sur les ministères de l’Intérieur, de la Justice, de l’Éducation nationale et de l’Économie.
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Menahem KAHANA / AFP
Israël : un missile tiré du Yémen tombe dans le centre du pays sans faire de blessé
INTERNATIONAL – L’armée israélienne a affirmé qu’un missile tiré depuis le Yémen était tombé ce dimanche 15 septembre sur une zone non habitée dans le centre d’Israël, sans faire de blessé. Le tir n’a pas été revendiqué dans l’immédiat mais les rebelles houthis du Yémen ont déjà lancé plusieurs attaques contre Israël en affirmant agir en solidarité avec les Palestiniens de la bande de Gaza, où une guerre oppose Israël au Hamas palestinien depuis près d’un an.
« Un missile sol-sol a été identifié en train de traverser le centre d’Israël depuis l’est puis est tombé dans une zone dégagée », a indiqué l’armée israélienne dans un communiqué, ajoutant qu’« aucun blessé n’a été signalé ». Dans un communiqué ultérieur, elle a précisé que le « missile avait été tiré depuis le Yémen ».
« Les explosions entendues ces dernières minutes proviennent du système d’interception (des missiles). Le résultat de l’interception est en cours d’examen », a ajouté l’armée.
Des blessés légers et un incendie
Des sirènes ont retenti dans le centre d’Israël avant l’arrivée du missile, a indiqué l’armée. Selon les médias israéliens, de nombreuses personnes se sont alors précipitées vers des abris dans la région de Tel-Aviv.
Le Magen David Adom, équivalent israélien de la Croix-Rouge, a indiqué dans un communiqué que ses ambulanciers avaient évacué neuf personnes souffrant de blessures légères alors qu’elles se dirigeaient vers des abris.
Des pompiers israéliens étaient en train d’éteindre un incendie dans la ville de Lod, après la chute d’une partie du missile dans le centre d’Israël, d’après un photographe de l’AFP.
Selon CNN, des vidéos et des images partagées par l’Autorité israélienne des incendies et des secours sur Telegram montrent de grandes colonnes de fumée s’élevant dans l’air au-dessus d’un champ ouvert et des éclats de verre à l’intérieur d’une gare de Modi’in, une ville entre Tel Aviv et Jérusalem.
« Israël doit s’attendre au pire »
L’agence de presse libanaise Al-Mayadeen, citée par le média israélien Haaretz, a rapporté que, selon une source yéménite, le Yémen devrait dévoiler sous peu les détails sur la cible du missile lancé vers le centre d’Israël.
La source a déclaré que « tant que l’agression israélienne se poursuit dans la bande de Gaza et en Cisjordanie, Israël doit s’attendre au pire ».
En juillet dernier, les Houthis avaient mené une attaque de drone sur Tel-Aviv qui a tué un civil israélien. En représailles, l’armée israélienne a bombardé le port yéménite de Hodeida, contrôlé par les Houthis, le 20 juillet, et le chef des rebelles yéménites avait jugé « inévitable » une riposte à cette attaque.
L’armée israélienne a déclaré samedi dans un communiqué qu’environ 40 projectiles avaient été tirés depuis le Liban en Haute Galilée et sur le nord du plateau du Golan syrien occupé et annexé par Israël. Certains d’entre eux ont été interceptés et les autres sont tombés dans des zones dégagées. Aucun blessé n’est à déplorer.
Simultanément, un drone explosif a été identifié traversant le territoire libanais, tombant dans la région de Metula. Aucun dommage n’a été causé dans la zone de la communauté et aucun blessé n’a été signalé, a déclaré l’armée.
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Parmi les nombreuses activités physiques adaptées aux seniors, la marche nordique est sans doute l’une des plus complètes. Bien plus physique qu’il n’y paraît, elle permet d’allier effort physique et détente en plein air, été comme hiver. En quoi est-elle particulièrement bénéfique à partir de la soixantaine ? Et comment la pratiquer sans risques ? Réponses de Bruno Ruslier, instructeur de marche nordique et co-fondateur de l’École de Marche Nordique de Paris située au cœur du bois de Vincennes.
La marche nordique, une activité accessible à tous !
La marche nordique combine la marche rapide et l’utilisation de bâtons spécialement conçus pour cette activité. Originaire de Finlande, elle a été développée dans les années 1960 comme une méthode d’entraînement hors saison pour les skieurs de fond, avant de devenir une activité de plein air populaire et accessible à tous.
En pratique, elle nécessite des bâtons plus courts que les bâtons de randonnées, pensés spécialement pour aider le corps à se propulser vers l’avant et solliciter ainsi l’ensemble du corps : les jambes, mais aussi les bras, les épaules, le dos, et les abdominaux.
La marche nordique repose sur le mouvement naturel et synchronisé des bras et des jambes, similaire à celui de la marche et de la course. Le mouvement des bras doit être ample, avec un relâchement de la main après l’impulsion : on cherche à s’allonger en faisant de grands pas et de grands mouvements de bras. Bruno Ruslier.
A noter : elle peut être pratiquée été comme hiver sur divers terrains, que ce soit en ville, en forêt, ou en montagne !
Il n’y a pas d’âge pour faire de la marche nordique
La marche nordique est une activité douce qui convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique. Que vous soyez débutant(e) ou confirmé(e), vous pouvez ajuster l’intensité de vos séances en fonction de votre forme du jour, assure Bruno Ruslier. Et de préciser : « C’est une activité très accessible d’un point de vue technique : avec des bâtons adaptés et une bonne posture, vous pouvez rapidement maîtriser les bases pour profiter des bienfaits de chaque séance ».
Quels sont les bénéfices de la marche nordique pour les seniors ?
Vous l’aurez compris, la marche nordique est une activité physique très bénéfique pour les seniors.
Renforcement musculaire complet
La marche nordique peut solliciter jusqu’à 80 % des muscles du corps, y compris les muscles des jambes et des fessiers, mais aussi des bras, des épaules, du dos et de la poitrine. « Elle permet de renforcer l’ensemble du corps, contrairement à la marche classique qui sollicite principalement les membres inférieurs », note Bruno Ruslier. De quoi prévenir efficacement la fonte musculaire liée à l’âge (sarcopénie) !
Quels sont les muscles qui travaillent en marche nordique ?
- Les muscles du bas du corps : les muscles des jambes (les quadriceps et les ischio-jambiers), les fessiers (petits, moyens et grands fessiers) et les mollets (triceps sural et soléaire).
- Les muscles du tronc qui stabilisent le corps : les lombaires, les muscles abdominaux (transverses, grand droit) et petits et grands obliques.
- Les muscles du haut du corps : les muscles des bras (biceps, triceps), des épaules (deltoïdes), de la poitrine (pectoraux) et du dos (grand dorsal, rhomboïdes).
Bon à savoir : les cours de marche nordique incluent généralement une phase d’échauffement, de marche, mais aussi de renforcement musculaire, voire de cardio.
Préservation de la santé articulaire
La marche nordique encourage une grande amplitude de mouvements, notamment au niveau des épaules et des hanches, ce qui contribue à préserver, voire à améliorer la mobilité et la souplesse articulaire. Par ailleurs, l’utilisation de bâtons et une bonne technique de déroulé du pied permettent de réduire de 25 % les chocs traumatiques sur les articulations, notamment sur les genoux, explique Bruno Ruslier. Autant de paramètres bénéfiques pour les seniors souffrant d’arthrose ou de douleurs articulaires !
Préservation de la santé osseuse
La marche nordique permet de combattre la dégénérescence osseuse liée à l’âge. « La marche nordique contribue à stimuler la densité osseuse et à lutter contre l’ostéoporose grâce aux mouvements réguliers de l’ensemble du squelette et aux vibrations stimulantes des bâtons transmises dans les os », note l’expert.
Amélioration de la posture et de l’équilibre
La marche nordique engage les muscles stabilisateurs et encourage une posture plus droite. Cela contribue aussi à améliorer l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes, un problème courant chez les seniors. « L’appui sur les bâtons offre aussi une plus grande sécurité lors de la marche, en particulier sur des terrains variés, ce qui peut encourager certaines personnes à sauter le pas pour se remettre en mouvement », précise Bruno Ruslier. Sans compter que la marche nordique nécessite une bonne coordination entre les bras et les jambes, ce qui stimule la coordination motrice et permet de ralentir le déclin de cette capacité avec l’âge.
Amélioration de la santé cardio-respiratoire
En sollicitant le cœur et les poumons, la marche nordique contribue à améliorer la santé cardio-respiratoire. Elle augmente la fréquence cardiaque et la demande en oxygène, ce qui améliore la circulation sanguine, régule la tension artérielle et renforce le muscle cardiaque. La respiration devient aussi plus profonde et régulière, augmentant ainsi la capacité pulmonaire et l’oxygénation du corps. De quoi prévenir les maladies cardiovasculaires et respiratoires, tout en améliorant l’endurance et la capacité à soutenir un effort prolongé !
Meilleure gestion du poids
Au risque de vous surprendre, la marche nordique permet de brûler plus de calories que la marche classique (environ 20 à 40 % de plus). Elle permet ainsi de maintenir un poids de santé, voire de perdre du poids, ce qui peut contribuer à prévenir des pathologies comme l’hypertension artérielle ou le diabète de type 2.
Réduction du stress et de l’anxiété
Comme toute activité physique, la marche nordique favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être qui contribuent à réduire le stress et l’anxiété, mais aussi à améliorer l’humeur générale. « L’exercice physique en plein air a aussi des effets bénéfiques sur le moral, tout comme les interactions de groupe », ajoute Bruno Ruslier.
Stimulation de la fonction cognitive
La marche nordique demande une certaine concentration pour bien analyser son environnement et coordonner ses mouvements. Les seniors qui s’adonnent régulièrement à cette activité améliorent ainsi leurs capacités cognitives et retardent les troubles neurologiques liés à l’âge.
Renforcement des liens sociaux
« La marche nordique est un sport individuel qui se pratique en groupe », rappelle Bruno Ruslier. Les randonnées sont en effet l’occasion d’échanger, de rencontrer de nouvelles personnes et de partager des moments conviviaux… « Les muscles de la langue sont parfois ceux que l’on sollicite le plus », s’amuse l’expert. De quoi faire reculer l’isolement social, véritable fléau chez les seniors !
La marche nordique aide les seniors à conserver leur autonomie le plus longtemps possible en améliorant leur force, leur endurance, leur équilibre et leur mobilité. Bruno Ruslier.
Quelle distance parcourir après 60 ou 70 ans ? Et à quelle vitesse marcher en moyenne ?
La distance à parcourir et la vitesse de marche dépendent de votre condition physique, de votre niveau d’entraînement et de vos objectifs personnels ! « Des sorties de 3 à 5 kilomètres, deux à trois fois par semaine, sont idéales pour débuter », conseille Bruno Ruslier. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement la distance, jusqu’à 5 à 8 kilomètres par sortie, voire plus en fonction de votre endurance et de votre condition physique générale.
Cela dit, le temps de marche importe plus que la distance ! Quant à la vitesse recommandée, elle dépend de votre niveau et de vos objectifs. « L’idéal est d’atteindre 70 à 80 % de votre VMA : vous devez marcher à un rythme soutenu mais confortable qui permet de continuer à entretenir une conversation », indique l’expert. L’objectif est de maintenir un effort modéré, qui augmente votre fréquence cardiaque sans vous essouffler !
Bon à savoir : réduisez votre distance ou votre rythme de marche si vous ressentez une fatigue inhabituelle, des douleurs articulaires ou musculaires ! Mieux vaut marcher souvent, même sur de courtes distances, que de se lancer dans des sorties trop longues ou trop intenses…
Quelles précautions prendre pour marcher en toute sécurité après un certain âge ?
Quel que soit votre passé sportif, mieux vaut consulter un médecin avant de vous (re)mettre à la marche nordique. Ce dernier évaluera votre condition physique, vérifiera l’absence de contre-indications et vous conseillera sur l’intensité de l’exercice adapté à votre état de santé. « Un suivi médical régulier est d’autant plus important si vous avez des problèmes de santé chroniques ou des antécédents médicaux particuliers », prévient Bruno Ruslier. Sans compter les précautions d’usage listées ci-dessous :
Choisissez le bon équipement
- Optez pour des chaussures de marche confortables, idéalement des chaussures de trail basses, souples et équipées de bons crampons, conseille l’expert.
- Habillez-vous en fonction de la météo, avec des vêtements respirants et des couches superposées pour vous adapter facilement aux changements de température.
- Utilisez des bâtons de marche nordique adaptés à votre taille : ils doivent être réglés de manière à ce que vos coudes forment un angle droit lorsque vous tenez les poignées. « Le plus important dans les bâtons est la taille des gantelets. Ils doivent être totalement adaptés à la main et ne présenter aucun jeu », alerte Bruno Ruslier.
Ne négligez pas l’échauffement
Avant de commencer votre séance, prenez le temps de vous échauffer une dizaine de minutes, voire plus par temps froid : faites quelques exercices de mobilisation articulaires (épaules, hanches, chevilles) et marchez quelques minutes à un rythme modéré avant de vous lancer !
Adaptez le terrain et le rythme
Privilégiez des chemins plats ou légèrement vallonnés et évitez les terrains trop accidentés qui présentent un risque de chute plus important et peuvent être plus éprouvants.
Adaptez aussi votre vitesse à votre condition physique et à votre confort : ne cherchez pas à suivre le rythme d’autres marcheurs plus jeunes ou plus rapides. La marche nordique doit rester une activité agréable, répète Bruno Ruslier.
Écoutez votre corps !
Si vous ressentez une fatigue excessive, des douleurs inhabituelles ou des vertiges, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Prenez soin de bien vous hydrater avant, pendant et après la marche (gourde ou poche à eau). Une petite collation peut aussi être utile pour éviter une baisse d’énergie.
Rejoignez un club et marchez en groupe
Rejoindre un club permet de bénéficier des conseils d’un coach pour apprendre la bonne technique ! « Le geste de marche nordique est spécifique et technique. On voit énormément de marcheurs et de marcheuses qui utilisent les bâtons de marche nordique de façon brouillonne et intuitive après avoir regardé quelques tutos sur internet. Ce n’est pas très grave, mais ils se privent d’énormément de bienfaits », estime Bruno Ruslier.
Par ailleurs, le fait de marcher à plusieurs rend l’activité physique plus conviviale et offre une sécurité supplémentaire en cas de problème. À noter : si vous marchez seul(e), informez toujours un(e) proche de votre itinéraire et de l’heure prévue de votre retour. Pensez aussi à emporter un téléphone portable pour pouvoir contacter quelqu’un en cas de besoin !
Surveillez les conditions météorologiques
Comme pour tout type de randonnée, prenez le temps de surveiller les conditions météorologiques extrêmes : un froid glacial, une chaleur intense ou des vents forts qui augmenteraient le risque de chutes ou de malaises. Sans oublier les accessoires de rigueur : bonnets, gants, polaires, lunettes de soleil, couvre-chef, crème solaire, etc.
Que vous cherchiez à améliorer votre santé, à maintenir votre forme ou simplement à profiter de la nature, la marche nordique pourrait bien devenir une alliée de choix ! Bruno Ruslier.
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